2 3 min

ok dzis 5 rano przed praca ponad polowa twarogu+jogurt oraz 2 kanapki z serem 9 (przerwa w pracy) miske salatki z tunczyka+jajko+majonez(bulka pelnoziarnista) + jabłko 11( zadko kiedy moge sobie pozwolic wiec cos na szybko dzis serek naturalny(mowa tu o serku light,a twaróg zawsze chudy 14-obiad w domu wolowina z ziemniakami szklanka soku,mono [...]

1. mało białka daj 2 g na kg 2. wywal : margaryne daj maslo, pszenny chleb daj żytni pełnoziarnisty, 3. daj min 1 g tłuszczu na kg 4. więcej warzyw, nie musisz ich ważyć, ale fasolkę już tak.

sorki komp mi sie zawiesil .rano 50g SFD Wpc protein plus po 2 sniadaniu multiple sport, omega 3, 2 razy/dz miedzy posilkami 100g SFD Mass Activator , 45mi przed tr 6 tab bcaa olimp ,30 min przed tr 10 g s.a.w. po tr 6 tab bcaa , 5 tab glutamyny olymp mega caps, przed snem 5 tab glutamimi oraz sfd protein plus

[...] wagi/odwadniania, już jeśli strasznie suszy, to tą 1-2 kostki lodu można wsunąć. Czy 1 kostka ~10 kalorii, nie wiem, wątpię. Jeśli tak to już chyba lepiej zrobić z te 10-15 min spaceru i spalisz równowartość. 3. Noo bullshit ;-) takie szukanie na siłę trochę moim zdaniem. ekspozycja na zimno, czy czasem wsuwanie na pewno nie zaszkodzi. Zresztą [...]

[...] pół porcji (opcja dla leszczy) i co? I super! Wystarczy dobrze zjeść wcześniej, odczekać aż żołądek się opróżni, wrzucić delikatny i nieduży posiłek (białko, węgle) i po 45 min zapodać Cracka. I starczy. Podobnie robię z każdym pre-w. Jak Acidm już napisał – wytrzymałość bardzo wzrosła. Był power na naprawdę dłuuugi i ciężki trening, zrobiłem [...]

[...] o wiele trudniej ...a jeśli wogóle prowadzisz siedzący tryb życia, to fatalnie dla Twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Zacznij ćwiczenia od szybkich spacerów - ok 30 40 min 3 x w tygodniu. Idealnym połączeniem jest trening siłowy + wysiłkowy. Sama dieta da wiele - ale rezultaty będą mniej stabilne a ubytek tkanki chudej nieporównywalnie [...]

[...] wyborem bo charakteryzuje się podobnie jak płatki owsiane powolnym uwalnianiem energii... wypada faktycznie zwiększyć troszkę zawartość tłuszczy tak o 5g (oliwa). Na 30 min przed treningiem glukoza ale w tym niższym przedziale (bo mamy już "wolny" ryż) czyli 0,2g/kgMC. Stosunek białka do węglowodanów jest zachowany około 4:1 4. [...]

[...] lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego 50g twarogu garść orzechów włoskich OBIAD 150 gotowanej [...]

Teraz tak jakoś wyszło, że trenowałam tak gługo, zazwyczaj ćwicze krócej, a sam rowerek na rozgrzewce zajmuje mi 30 min. Mam jeszcze dwa pytania 1. Czy trenując (ok.3-4 razy w tygodniu) przez 10 miesięcy mam szanse dojść do 40 kg albo i więcej? 2. Nie chce, żeby mi zmalał biust, wiec czy jedząc coś kalorycznego np. godzine, póltora przed [...]

[...] scoop) Nitrous Malate™ (DiArginine Malate) - 2,500mg Creatine Monohydrate - 2,000mg Citral M™ (Citrulline Malate - 1,500mg GuaniPro™ (Guanidino Propionic Acid - 500mg VasoPhenol™ - 270mg (Grape Seed Extract standardized to 95% OPCs & Ginkgo Biloba 28:11, standardized to min. 3.0% ginkgolide B)

Czas treningu: 120 min 1. Pełny przysiad: 57x12 2. RDL: 57x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 43x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x12 5. Military press: 30x10 6. Drążek Największym problemem okazuje się drążek bo słabo się podciągam. Dodatkowo szczególnie nasilił się ból na dolnym zagięciu kręgosłupa. Też odczuwacie takie coś [...]

Wyniki wyglądają następująco: Kreatynina 0.76 mg/dl 0.70-1.20 eGFR >90 ml/,mim/1.73m2 Wynik prawidłowy >60 ml/min Glukoza 81 mg/dl 60-100 Chol całkowity 174 mg/dl 0.0-200 HDL 36,7 mg/dl Poziom Pożądany >55 LDL 120.4 mg/dl Wartość optymalna <100 Trójglicerydy 84.5 mg/dl 0.0-200 I teraz najważniejsze : TSH 1.600 uIU/ml 0.280-4.300 FT3 3.62 pg/ml [...]

Aeroby jak najbardziej przy masie O kondycje tez trzeba dbać Ja uważam ze rowerek/bieganko 2-3x w tyg. po 20 min. zupełnie wystarcza Jesli jestes ektomorfikiem to zaznacz w diecie wiekszą sprawność ruchową Jednakże obserwuj swoje ciało i zobaczysz czy takie aeroby służą Ci czy też nie. To moje zdanie na ten temat Zmieniony przez - Andrzey w [...]

[...] cwicze w profesjonalnej ale mam szczescie ze jak chodze z rana to nie ma prawie wogole ludzi. Bylem jednak w styczniu w Polsce na silce i jak musialem czekac na laweczke 15 min to mnie strzelalo, bez przesady bylo z 40osob na malutkiej platnej silowni, masakra. Zalezy tez jakim typem czlowieka jestes. JA moge cwiczyc sam i nie potrzebuje [...]

[...] Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie propa 100mg E2D Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg [...]

TDEE = BMR(1584,98kcal) + TEA + TEF + NEAT(900Kcal) Ale nie wiem jak mam TEA obliczyć!!??Jak miałbym sie ustosunkować do tego przykładu ???? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kca

[...] ja i obciążenie 4. smak hmhm kwestia gustu zalatuje chemią smak lemoniada ale ujdzie bo nie chodzi o smak przecież rozpuszczalność tez b.dobra 5. jutro napisze czy coś sie regeneracja poprawiła a po cyklu jak poszło na mase i siłe 6. jak masz jakieś pytania to pisz odp. 7. dawke brałem zalecaną przez producenta 20-25 min przed treningiem

[...] Na siłke chodze ok 21.00 z uwagi na odczekanie zeby strawic kolacje. Moje parametry: 25 lat 180cm wzrostu 74kg i nie chce podskoczyć. Siłka: a wiec chodze 3x w tygodzniu z min dziennymi odstępami. 1 dzien. -wyciskanie na ławeczce poziomej -rozpiętki. -wyciskanie na skosnej ławeczce. - i jakies cwiczenie na nogi na atlasie. 2 dzien biceps, a [...]

[...] na kaczce -dwie kromki chleba na zakwasie -kulka mozarelli Woda:1.5 l Magnez,wit B,zelazo,debutir,omega3,witK2,witD3, Nie lubie cardio wiec na rozgrzewke zrobilam 5 min rozicagania. Mialam problem z wyciskaniem sztangi stojac nad glowe.....bo sztanga 15 kg jest dla mnie za ciezka a powinnam wyciskac 12 powtorzen a dochodze do 7 [...]

1. odstaw kawe na min 2 tygodnie - pozniej zaczniesz odczuwac jej dzialanie 2. obok treningu aero zapominasz zdaje sie o treningu silowym - ten drugi jest znacznie wazniejszy ... 3. Themro Stim proponuje (po okresie wstepnym) 3x 1 kapsulka 4. Thermo Speed Extreme tylko ew przed trenigiem - i to dopiero wtedy gdy kofeina bedzie znow pobudzac i [...]